Cykaj wiecej foteczek :) Smakowite! Moge sie podpytac o to, jak robisz wznosy bioder, tzn na czym? Bo cwiczysz w domu, tak? Laweczka? Chialabym kiedys sprobowac swoich sil, mam w domu wsystko oprocz wlasnie laweczki. Dziękuję :). Postaram się wrzucić zdjęcie pizzy - ta wyglądała bardzo smakowicie :). Ćwiczę w domu, wznosy bioder robię w oparciu [...]
[...] squat and press . Trzeci trening to kettlebell juggling na świeżym powietrzu. Trochę tego dużo. Za dużo. Teraz to widzę, ale potrzebowałem kilku miesięcy żeby dostrzec na czym polega bezsens tworzenia takich rozłożystych planów przy odważnikach. Połącz sobie Clean & Press / Jerk w długie cykle. Nie ma sensu trwonić energii na zdublowane [...]
[...] (poza wyciskaniem siedząc, albo - wersja totalnie hard - w przysiadzie) Na pewno nie jest to ćwiczenie izolwane tak jak na modlitewniku. Wykonuję to na zmianę L i P, przy czym kettle mają mijać się mniej-więcej w połowie. I dzisiaj robię 30 razem, czyli po 15 na rękę w obowodzie. Pożyczyłem aparat z możliwością nagrywania filmów, tak, że może [...]
[...] - A co stało się z ręką? - Rękę urwała mi kula armatnia podczas abordażu angielskiej fregaty... - A oko? Dlaczego nie masz oka? Chwila milczenia... - Oko... E, nie ma o czym gadać. Mewa mi nasrała. - I od tego straciłeś oko? - No tak. Bo... Bo to był pierwszy dzień z hakiem... ---- Do poczytania. Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-05-20 [...]
[...] mi się zaokrągliły, biceps lekko nabrzmiały, no i czuję, że barki mam dużo silniejsze po tych trzech miesiącach z czajnikami - a to był jeden z moich słabych punktów. Zobaczymy jak pójdzie ze sztangą. W nadgarstkach poprawa razy 2 albo nawet 3. Się rozpisałem, i zapomniałem o czym miało być :-) Edit: o progresie miało być. Silniejszy jestem. [...]
[...] to niech się yebie. Zresztą wiem od Grona, że nie oczekuje ono żadnej celebry, a aferę nakręca garstka rodziców, wychowanych w komunie, gdzie "pamiętne" było obowiązkiem. Na czym skończyłem? A... Miałem pizgnąć pięścią w stół i dokonać krótkiego resume całego mityngu. Ale podali ciastka. Takie zwykłe, babcia na nie mówiła amoniaki albo kruche [...]
[...] Nie chce mi się. Poza tym to nawet gdybym odkręcił to w przyszłym tygodniu już chciałbym ćwiczyć ciężej i znowu ten sam problem. Pal go licho. Kiedyś już Wam pisałem na czym to polega. Na szkolnej siłowni, do której mam dostęp jest 65 kg obciążenia na gryf 30 mm (12,5 kg wagi). Dodatkowo wala się tam jakieś 30-40 kg obciążenia na łamany gryf [...]
[...] kulka :-) Nogi chyba robią się masywne - tak jak Ruskie obiecywali Zdjęcie 2. Niepokój odczuwam. Moim zdaniem uda stają się zbyt masywne w stosunku do reszty. Przy czym trzymają swoje 57-58 cm. Trudno mi na zewnętrznej stronie złapać na nich fałdę skóry. Ale nie chcę mieć "kurzych udek" :-) Z drugiej strony na silnych nogach można [...]
[...] Robiłem duże drabiny. Tu słowo wyjaśnienia. Drabina to patent rosyjskich odważnikowców, którzy polecają je jako sposób na wykonanie dużej liczby powtórzeń na pojedynczym treningu bez skatowania ręki. W treningu z kettlami mam bardzo ograniczone możliwości różnicowania obciążeń. Mogę natomiast atakować tempo ćwiczeń i właśnie liczbę [...]
[...] jakiejś cechy, umiejętności... Ćwiczenie dla samego ćwiczenia też jest atrakcyjne i może być zabawne, zwłaszcza przy odważnikach. Czasem jednak trzeba się rozwinąć :-) Na czym mi zależy? Gdybym miał rozdzielić 10 punktów pomiędzy najbardziej pożądanymi efektami moich treningów, to byłoby to: 1. Wytrzymałość 3 2. Siła 3 3. Gibkość i sprawność [...]
[...] lipa. Miałem je zrobić po wejściu po schodach, ale ten heroiczny czyn tak mnie wyczerpał, że zapomniałem. Rzuciłem się na kolację i tak jakoś się skończyło. Ostatni raz. Na czym skończyłem? Już wiem. Wieś, sztachety, przebudzenie. Zabrałem się za parzenie owsianki (nałóg - nie ma dla mnie innych śniadań) i kląłem w duchu swój charakter i [...]
[...] się rozgrzać. SWING - robiłem HARD STYLE, aż mi w głowie zaczęło pulsować, więc przeszedłem na "GS STYLE", gdzie kettla wybijałem w górę, gdzieś tak do wysokości barków, po czym swobodnie sobie spadał.. Bliższa jest mi metoda "na luzaka" niż HS. Nie powiem że oszczędzam energię, bo nie robiłem powtórzeń na maxa, ale czasem - przy swingu [...]
[...] Osobiście skupiałem się na programie treningowym i sprawach technicznych (nie na medycynie). Widzę, że kilka rzeczy mi umknęło. Tam też SIGTYR mi wyłuszczył program - o czym w dzienniku jest. Wyłapywanie błędów w książce, to już taka "zabawa" w spostrzegawczość. @nieraz Cieszę się, że w jakiś sposób zmotywowałem/pomogłem. Na zdrowie! Ile [...]
[...] mama jubiler, ojciec glowny elektryk w Porcie Gdynia - mozliwosci barterowego handlu z marynarzami - jakos sie zylo, ojcu na wodce, mnie na jedzeniu a mamie sam nie wiem na czym :) nie zbywalo. Ja jednak jestem dusza patriotyczna - nawet gdyby moi rodzice byli oligarchami - zylismy pod butem okupanta, w niewolnym kraju, jak szmaty, scierki, [...]
[...] z kurczakiem i surówką, wieczorem jakieś białko. Tak mniej więcej...i nic,a w moim wieku przy zdrowym odżywianiu powinno coś zlecieć,prawda? Dlatego wróciłam do tego na czym schudłam i spróbuj mnie zrozumieć. Napisałam,że jestem na wiecznej diecie- tzn. nie na 800 kcal bo tak było 1 raz i bardzo krótko tylko na powiedzmy ok.1200-1600 i [...]
[...] które niestety są bardzo szerokie więc chyba bardziej weszło na klatkę niż na triceps. Na triceps natomiast zrobiłem jeszcze 1 serię prostowania na wyciągu górnym, o czym nawet nie piszę poniżej. 1) push press: 10,9,9,8,4 – 45kg 2) martwy ciąg na prostych nogach: 4x10 - 75kg 3) wiosłowanie sztangą: 5x10 – 70kg 4) wykroki z hantlami: [...]
[...] i cheat-mealów/dayów, a flexible dieting działa na mnie wręcz bosko. Trening: Udało się zrobić cały trening, tak jak zaplanowałem. W amrapach dalej 20 powtórzeń, przy czym w zeszłym tygodniu na klatkę weszło tylko 19 więc jest jakiś progres. Na siłce spędziłem dziś jakieś 2h. Przed amrapami robię zawsze dłuższą przerwę, nawet do 4 minut, [...]
Novy to jest to o czym ja mówiłem, na rowerze górny wykres HR mocno wiało, koszulka telepała i elektryzowała (jedyne prawdziwe odczyty tam gdzie zwalniałem i nie wiało), dolny wykres HR elegancko - WL w domu. oba odczyty dzień po dniu - pierwszy rower, nie ma mowy o awarii - wpływ czynników zewnętrznych. na rowerze w kompresji problem nie [...]
[...] gotowania. Jak dużo białka\węglowodanów traci się podczas ich gotowania? Jak szybko zaczyna zachodzić zjawisko osmozy i czy w ogóle zachodzi podczas gotowania? Jeśli nie to czym jest ten biały osad wydzielający się z kurczaka? Bo ostatnio kolega uświadomił mnie, że moja dieta może nie być w pełni wartościowa ze względu na braki w składnikach [...]
[...] przeczytanymi artykułami, że ja w sumie też przestałabym się cackać, ja się rzucałam- SFD nauczyło mnie pokory- do siebie, ale przede wszystkim do swojej wiedzy tego o czym byłam przekonana, zdzierżyłam wszystkie epitety i powarkiwania, opyerdole - nie dla nich- DLA SIEBIE czy warto- wejdź na link w moim podpisie o początku II etapu [...]
DT - Shi
